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膝痛改善…

膝痛改善…△任和世發發料安Δ龍敍が落ちない用にするための
工夫を書きましたが、今回は太もも内側で、膝の安定や姿勢の維持に深く関わる筋肉です。
パターン3以外は体重をかけての膝の曲げ伸ばしは伴いませんので
「膝が痛い」現在進行形の方も実施可能かと思います。
1・2・3のどれでも結構です、お好きなものをどうぞ!

【パターン1】10から20回程度(閉・開各2秒)を2セット 1~2回 / 週 
 
息を吸いながら閉じ、その際に背中を伸ばすと更に効果UP!

【パターン2】10から20回程度(上げ下げ各2秒)を2セット 1~2回 / 週 
 
下に降ろした際に脚を床等につけないようにすると効果的!

【パターン3】10から15回程度(上げ下げ各2秒)を2セット 1~2回 / 週 
 
閉じた時にしっかりと膝を伸ばし、背中もしっかりと伸ばします!

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