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膝痛改善…

膝の修復には曲げ伸ばしが大切なことは昨日書きました。
痛みがあるときは体重をかけての曲げ伸ばしはダメとも書きましたが
体重をかけないと、太ももの筋肉(筋力)はすぐに弱ってしまいます。
そこで体重をかけない曲げ伸ばしと並行して、筋肉を落とさない工夫が必要となります。
今日は膝への負担が少ない、太ももの筋力維持・アップのための運動を紹介します。
かなり太ももの前側がキツイですが、週1、2回で十分効果は得られます!

【パターン1】5から15回程度(上げ下げ各2秒)を2セット 1~2回 / 週
 
足首をしっかりと曲げ膝を伸ばし、少し太ももに力が入る状態にします。
その状態から太ももの高さが揃うところまで脚を持ち上げます。

【パターン2】10から20回程度(上げ下げ各2秒)を2セット 1~2回 / 週
 
膝を曲げつま先だけ下につけた状態から、足首をしっかりと曲げ、
脚をやや斜め下に伸ばします。
パターン2で膝に痛みが出る場合はパターン1のみ実施します。

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