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里山いかが?

弘前公園外堀も開花しましたが、山のお花も咲き始めです!
青森方面は早いようですが、雪が多かった津軽方面これからです。
今日は早起きして「志賀坊森林公園」まで。

通称「お花畑」の手前の道はまだこの状態です。
轍があり、誰かが車で上がったのね…ジムニーかな?


ホントに陽当りの良い場所で、カタクリもこんな感じでまだまだ見頃は先です。
鳥の羽休め見たいな一枚。


福寿草はところどころで咲いてますが、一面に咲きそろうのはもう少しですね。


白のツンツンはすべて福寿草の芽だと思われます。


帰り際に見つけた木が、私だけヒツジに見えました ^^;

里山はアップダウンも少なく、とても良い運動になります。
皆さんもカメラを手にいかがですかー?

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高齢者健康トレーニング教室

いよいよ今月上旬からスタートの弘前市高齢者健康トレーニング教室!
今期の介護保険料をあげないで我慢する代わりに
この間「介護予防を充実させる」ということで、
昨年から市内の公共の場に、トレーニングマシンを導入すると計画されておりました。
公共の場、弘前市駅前「ヒロロ3F」と弘前市相馬「ロマントピア」に導入です。

レッグプレスを始め、6台のピカピカなマシン、
国内改良品ということで、至れり尽くせりの親切設計となっています。
その分やや使い方が面倒ですが…。

65歳以上の方は無料で利用でき、指導員も2名常駐ですので安心してトレーニング出来そうです。
相馬「ロマントピア」は火・金の午前中しか稼働しないなどいろいろと問題有りですが
良い方向に進んで欲しいと思います。

関係ありませんけど、本日の岩木山。雪仕様!

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短命県返上は?

先日、2014年のがん死亡率が発表されました。
人口10万人あたり、がんで死亡した人の数で表されています。
短命県返上に取り組んでいる我が県ですが
男女とも残念ながらトップとなりました びっくり
本県も少しずつ減ってはいるのですが、他県と差が開き気味です…

【ワースト順位】
 1位  青森  98.0(男…131.4 / 女…69.8)
 2位  北海道 88.2(男…110.2 / 女…69.7)
 3位  鳥取  87.5(男…115.6 / 女…60.6)
 4位  秋田  86.5(男…116.6 / 女…59.5)
 5位  佐賀  85.9(男…106.4 / 女…68.6)
  ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
 43位  宮崎  73.1(男…96.4 / 女…52.2)
 44位  福井  72.1(男…90.6 / 女…55.6)
 45位  滋賀  71.9(男…90.4 / 女…54.8)
 46位  三重  70.8(男…92.3 / 女…50.8)
 47位  長野  66.3(男…80.4 / 女…57.1)

短命県返上に気合が入ったのはついこの前ですから
再来年あたりの統計には期待が出来るのでは??

それにしても、長野の男性は凄いですね!
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コレステロールはどうなんだ?

健診でのコレステロールの基準値は昨年大幅に緩和されましたが
2015年、日本とアメリカでコレステロールの摂取量基準値が撤廃されました。
食べる方でコレステロールを制限しても、血中濃度にはほとんど影響しないとのことです。
卵も1日一個が多いと言われた時があったりなかったり。

富山大学名誉教授の浜崎智仁医師は
「コレステロール値が高い人は感染症にかかりにくい」と言ってます。

また、自らの日本人5,000人を対象に追跡調査した研究では
男女ともいわゆる基準値と呼ばれるところよりコレステロール値が低いほど
「死亡率が高まる!」といった結果がでているそうです。

じゃあこんなものも、山盛り食べたい!食べても無問題?

食べても血中濃度が変わらないのであればOKなのかな。
自分で実験してみようかな ^^;
でも家族性の高コレステロール結晶でLDLが200超えるような人は
投薬等の治療が必要なのかもしれません。
血圧も血糖も高めという方は、カラダを動かすことやコレストロールだけでなく
他の部分も考える必要があるでしょう。

今までの140なんて基準値は製薬会社のなんとやら…と思ってしまいます。
スタチン、特許が切れたのが2011年、それまで年間4000億円市場の薬品です。
それにあわせて基準値も開放!なんて構図では(-_-;)

鰺ヶ沢にはコレステロールがたくさんぶら下がってます。
たまにはたっぷりマヨネーズに一味少々も絶品です。

コレステロールとも仲良く付き合いたいものです。
 
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熱中症

毎年毎年今時期になると「熱中症」に関して注意喚起されますが
亡くなる方が後をたちません…とても残念です。
津軽の月曜日も35℃を超え、とても厳しい暑さとなりました。
日中はまだしも、夜中になっての30℃近い気温はカラダにこたえました怒り

今日はたいぶ涼しくなったので
午後から弘前公園⇔りんご公園付近まで走ってきましたが
さすがにこの時間はランナー他にいませんでした (-_-;)

公園の蓮も咲き始めました!

1997年全滅した蓮が、もう少しで蓮池全体を埋め尽くしそうです。
全滅の原因はアメリカザリガニ…当時1万3000匹を駆除が話題になりました!

革秀寺の白花の蓮はもう少し先のようです。
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運動だけでは…

アメリカにあるマサチューセッツ州フラミンガムでは
長期間にわたっていろいろな研究(コホート研究)が行われています。
そのひとつに、平均年齢60歳の男女2,636人を対象に、参加者のタンパク質の摂取量、
足の除脂肪筋肉量、大腿部の筋肉などを測定した研究があります。
その結果、足の筋肉量と筋力を維持するために、1日に男性で約85g、女性で約75gの
タンパク質が必要であることが判明したそうです。
動物性タンパク質をもっとも多く摂取している集団では、足の筋肉量が多い傾向がある。
豆等の植物性タンパク質の摂取の多い集団では、足の筋力が強い傾向が。

どちらにしろタンパク質摂取量と筋肉とは大いに関わりがありそうです。
1日80gのタンパク質を摂るのはけっこう大変ですね。

鯖缶…優秀です!
ひと缶で30gは行けそうです!

 
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がんリスクチェック

「短命県返上!」
何かやるやらないは別にして
キーワードはずいぶん浸透しているような気がします。
国立がんセンターのサイトに、今後10年ガンに罹るリスクチェック
できるものがあります。
興味のある方はぜひチェックを!
「5つの習慣でがんリスクをチェックできる健診ツール」
http://epi.ncc.go.jp/riskcheck/5hlhc/

おいしいですね…私も大好きです♡
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自立支援

弘前市は第6期(平成27〜29年)の介護保険料を値上げを見送りました。
今後介護予防事業を徹底し将来に備えるとのことです。
ただし、うまく機能しない場合は第7期の介護保険料は恐ろしいことになりそうです…

第6期の介護保険事業計画には事細かに施策が書き込まれていますが、その中に

「自立支援・介護予防等の推進」---- 市のプランより抜粋 ---
・市内施設に運動器の機能向上を目的としたトレーニング機器を導入し、インストラクター指導のもと(本気かな?本気であって欲しい)、生活の質の向上を図ります。
・自立支援介護への取り組みに向けた事業者支援 介護事業者の介護度改善に対する意識向上のため、トレーニング機器の導入を補助します。また、介護事業者の自立支援に関する研修会への参加に係る経費を補助し、自立支援を効果的に実施できるよう支援します。

とあります。
高齢者のための専用トレーニングルームができるのでしょうか?
期待したいと思います!

そんな矢先、7月1日に弘前市民体育館にフィットネスルームがオープンするとのことです。
「トレーニングマシンの導入」「大きな鏡を設置しダンスやエアロビクスが可能」
「個人でも団体貸し切りでも利用可」との触れ込みです。
ん…ショック 中途半端になりそうな気配です。。。

いったいどこに出来る?第3・第4会議室ぶち抜くのかな。
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健康物語



「健やか力推進センター」が県医師会内に設置されて、約一ヶ月経過しました。
短命県返上を目的に県内各地の健康リーダーの育成に力を注ぐというセンターです。
初年度は500人の育成を目標としており、健康教養(ヘルスリテラシー)の
浸透につなげていく考えだそうです。
健康運動指導士にも協力要請がきておりますが
我々の一言よりも、お医者さまの一言には随分と重みがありますね。

これのもとになっているのが、写真右端、中路先生が中心となって活動している
岩木健康増進プロジェクトです。
健康プロジェクトで集めた健診・ライフスタイル・体力等の膨大なデータをもとに
生活習慣病の予防法の開発やいろいろな研究が進んでいるそうです。
その中でも目玉になるであろうものが、健康増進管理システム「健康物語」。
うまく機能すれば良いですね。

詳しくは「日経デジタルヘルス」にわかりやすい記事があります。
興味のある方は一読を!
 
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介護保険料

2000年にスタートした介護保険制度、今年で15年を経過しました。
青森県のスタート時の介護保険料は、概ね3,000円程度、今は倍以上ですね。
これがあと10年後には、1万円を超える試算が示されています。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150409-09103446-webtoo-l02

私の住んでいる弘前市では、介護予防事業を行わなければ「1万2000円」になりそうだと…
今年度以降、市内の市施設にトレーニング機器を設置、介護施設のトレーニン機器導入に補助金をと。
いろいろと策を講じているようです。
機器の導入は嬉しいですが、ソフトの充実がキモですね。
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